Chuyên gia tiết lộ cách ăn uống cung cấp năng lượng cho nam

Ngày đăng: 11:50 AM, 25/12/2018 - Lượt xem: 1.6k
Bài viết này do một chuyên gia dinh dưỡng của Liên đoàn bóng đá quốc gia Mỹ tiết lộ với truyền thông về chế độ ăn của các cầu thủ, những nhóm thực phẩm tạo thể lực và cơ bắp tốt nhất để giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho nam.

1.Trứng

Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 6 gram protein và 78 calo. Ngoài ra, trứng chứa các chất làm tăng khả năng miễn dịch của con người, nâng cao thị lực và các phản ứng thần kinh. Khuyến khích nam giới nên ăn ít nhất 3 quả trứng mỗi tuần.

Chuyên gia tiết lộ cách ăn uống để tạo cơ bắp săn chắc như các nam thần ở World Cup - Ảnh 1.

2. Sữa

Tập thể dục cường độ cao đòi hỏi khung xương phải chắc khỏe mới có thể điều khiển và hỗ trợ cho các cơ vận động. Sữa chứa nhiều canxi, chất này có thể giúp xương và cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn.

Chuyên gia tiết lộ cách ăn uống để tạo cơ bắp săn chắc như các nam thần ở World Cup - Ảnh 2.

3. Thịt ức gà

Ức gà chứa hàm lượng calo và chất béo tương đối thấp nhưng lại rất giàu protein.

Chuyên gia tiết lộ cách ăn uống để tạo cơ bắp săn chắc như các nam thần ở World Cup - Ảnh 3.

4. Cá

Ăn cá sau khi tập thể dục thể thao cường độ cao có thể giúp cơ thể phục hồi thể lực nhanh hơn, vì cá có chứa rất nhiều axit béo omega-3, giúp giảm mệt mỏi cơ bắp.

Chuyên gia tiết lộ cách ăn uống để tạo cơ bắp săn chắc như các nam thần ở World Cup - Ảnh 4.

5. Rau quả

Sau khi tập thể dục, cơ thể tiêu hao rất nhiều nước. Ngoài việc uống nước, một kênh quan trọng khác là bạn nên ăn nhiều rau hơn. Bầu bí, ớt ngọt, hành tây,… đều là những lựa chọn tốt.

Chuyên gia tiết lộ cách ăn uống để tạo cơ bắp săn chắc như các nam thần ở World Cup - Ảnh 5.

6. Cơm và mì ống

Ngũ cốc nguyên hạt làm làm thành mì ống hoặc cơm gạo trắng là thành phần dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu của vận động viên. Những thực phẩm này có thể cung cấp cung cấp đầy đủ lượng tinh bột (carbohydrate) bổ sung năng lượng cơ bản cho các cầu thủ.

Chuyên gia tiết lộ cách ăn uống để tạo cơ bắp săn chắc như các nam thần ở World Cup - Ảnh 6.

7. Đồ uống thể thao

Thức uống thể thao thường bổ sung thêm một số chất như kali, natri, canxi, magie và các chất điện giải khác hoặc các nguyên tố vi lượng, đường, vitamin và các thành phần khác. Khi cầu thủ vận động, di chuyển cơ thể sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, bạn sẽ không chỉ mất nước, mà còn mất một số chất điện giải.

Trong trường hợp này, nếu chỉ uống thêm nước lọc trắng, áp lực thẩm thấu trong tế bào sẽ làm mất thêm các chất điện giản, vì vậy cần phải uống thêm đồ uống dành cho vận động viên. Mồ hôi càng ra nhiều sẽ càng gây rối loạn môi trường trong cơ thể,việc bổ sung kịp thời đồ uống thể thao là điều cần thiết giúp điều chỉnh chức năng cơ thể.

Chuyên gia tiết lộ cách ăn uống để tạo cơ bắp săn chắc như các nam thần ở World Cup - Ảnh 7.

8. Thực phẩm chứa natri

Các loại thực phẩm chứa natri có thể giúp nam giới duy trì độ ẩm cho cơ thể và tránh sự suy nhược. Vì vậy, bổ sung thêm một số thực phẩm chứa natri là điều cần thiết. Dưa muối chua, các loại hạt mặn và bánh quy mặn là một số gợi ý dành cho bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một số món súp, canh có vị mặn trong bữa ăn hàng ngày như cà chua, dưa chuột, hành tây và hạt tiêu.

Chuyên gia tiết lộ cách ăn uống để tạo cơ bắp săn chắc như các nam thần ở World Cup - Ảnh 8.

9. Kem

Không ăn một chút nào đồ ngọt từ các món tráng miệng cũng không phải là điều tốt cho sức khỏe. Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy ăn kem sau bữa trưa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tốt nhất là bạn nên chọn loại kem ít béo hoặc kem có chứa thành phần sữa chua.

Chuyên gia tiết lộ cách ăn uống để tạo cơ bắp săn chắc như các nam thần ở World Cup - Ảnh 9.

 

 

 

 

PÔNG!!

Khám phá các bài tập thể dục dưới nước

Khám phá các bài tập thể dục dưới nước

08:47 AM, 05/08/2023
Tập thể dục thể thao dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe toàn diện và giảm áp lực lên các khớp xương.
4 điều đại kị khi ăn ổi ai cũng phải biết nếu không muốn

4 điều đại kị khi ăn ổi ai cũng phải biết nếu không muốn "tiền mất tật mang"

02:41 AM, 21/09/2019
Ổi có nhiều tác dụng kì diệu cho sức khoẻ. Thế nhưng, ăn ổi vào mùa thu cũng cần nắm rõ những nguyên tắc sau nếu không muốn rước bệnh vào thân:
Sản phẩm chăm sóc da phù hợp cho mùa lạnh.

Sản phẩm chăm sóc da phù hợp cho mùa lạnh.

08:47 AM, 22/09/2023
Trong mùa lạnh, da thường trở nên khô và nhạy cảm hơn do tác động của thời tiết lạnh giá và không khí khô hanh. Để duy trì làn da khỏe mạnh và đẹp trong mùa lạnh, việc chọn lựa sản phẩm chăm sóc da phù hợp là điều quan trọng.